Joga, jogos pratimai visiems

Kiekvienas sveikas žmogus gali daryti jogos pratimus nuo 18 metų iki žilos senatvės. Treniruotis galima pradėti bet kokio amžiaus, geriau vėliau negu niekada. Pradėjus reguliarias jogos pratybas nuo jaunystės, kūno raumenys tampa elastingi, vidaus organai išlieka sveiki, iki senatvės galima išsaugoti stiprią sveikatą. Jogos pratimai — gera profilaktinė priemonė nuo daugelio ligų.
Jaunystėje lengviau išmokti pratimus. Vyresni žmonės turėtų pasirinkti kvėpavimo pratimus ir pozas pagal savo sveikatą bei galimybes. 12—16 metų paaugliai gali išmokti paprastus pratimus, bet reguliariai treniruotis nereikia, o nuo 18 metų jau galima. Sunkių pozų mokytis rekomenduojama tik nuo 20 metų. Jei sunku jas atlikti, vyresniame amžiuje geriau jų visai nedaryti. Pagyvenę žmonės kartą per metus turi tikrintis sveikatą, daryti ne per sunkius, neįtemptus ir neilgai trunkančius pratimus. Vaikai iki 8 metų negali bandyti jokių sunkesnių pozų, nes jų stuburas dar silpnas, nepakankamai išsivysčiusios endokrininės liaukos. 8—12 metų vaikams labiau tinka skatinantys augimą judrūs žaidimai. Leiskite jiems žiūrėti, kaip atliekami jogos pratimai: tesužinos apie asanas, gal vyresni jie patys norės treniruotis. Brendimo laikotarpiu paaugliai gali išmokti keletą nesunkių dinamiškų pozų, skatinančių augimą, bet ne daugiau, nes jie dar nesustiprėję fiziškai, nepakankamai išsivystę jų vidaus organai, liaukos, nervų sistema. Paaugliai nieku gyvu neturi stovėti ant galvos, nes tai gali pakenkti skydliaukės vystymuisi.
Pratimai duos daug naudos labai liesiems arba nutukusiems žmonėms (aišku, jei jie neserga). Keletą mėnesių reguliariai pasitreniravę, jie gali sureguliuoti fizinę savo būklę. Kuo nors sergantys, prieš pradėdami treniruotis, turi pasitarti su jogą išmanančiu gydytoju. Šis patars, kokius pratimus derėtų pasirinkti.

Medicininė apžiūra

1. Pirmiausia pasitikrinkite sveikatą ir, jei rimtai niekuo nesergate, galite pradėti treniruotis joga.
2. Ligoniai gali daryti jiems tinkančias jogos pozas tik pasitarę su gydytoju.
3. Fiziškai silpni žmonės, pasitikrinę sveikatą, būtinai turi pasitarti su jogos specialistu ir bent tris pirmuosius mėnesius daryti tik lengvas pozas. Vėliau, sustiprėję fiziškai, galės pereiti prie sudėtingesnių pratimų.
4. Sergantys ūmia liga pirmiausia turi pasigydyti.
5. Jei aukštas ar žemas kraujospūdis, vargina kitos ligos bei funkciniai sutrikimai, galima treniruotis Savasaną ir kitas tinkančias pozas, prieš tai pasitarus su gydytoju. Daryti visas jogos pozas galima tik išsigydžius (jogos pratimais arba vaistais).
6. Turintys aukštą kraujospūdį negali stovėti ant galvos, nes į smegenis priplūsta daug kraujo. Jiems netinka ir tos pozos, kurios atliekamos galva žemyn, iškėlus kojas.
7. Sergantys širdies ligomis būtinai turi pasitarti su gydytoju ir nedaryti įtemptų pozų.
8. Sergantys sinusitu ar nosies gleivinės infekcija negali daryti pozų aukštyn kojomis.

Nusiteikimas

Treniruotę visuomet pradėkite sėdima jogos poza — Padmasana arba Siddhasana. Keletą minučių (pradėkite nuo vienos minutės, vėliau skirkite penkias) visiškai nejudėdami patogiai pasėdėkite, nurimkite ir susikaupkite. Treniruodamiesi gera nuotaika, pasijusite žvalūs ir energingi, sumažės protinė įtampa. Pasistenkite atsiriboti nuo aplinkos, kad niekas netrukdytų, negalvokite apie jokias problemas. Labai svarbu susikaupti ir tinkamai nusiteikti, nes jogos pratimus reikia atlikti ramiai, lėtai, neskubant, nesijaudinant, be emocinės įtampos. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia ugdyti kantrybę, ištvermę, gebėjimą susikaupti, nesitreniruoti šiaip sau ar per prievartą.

Pasitikėjimas ir kantrybė

Pradėkite treniruotis pasitikėdami savo jėgomis, tuomet ir nauda bus didesnė. Prieš kiekvieną treniruotę užsibrėžkite atlikti pratimą geriau negu vakar. Pradėję treniruotis pagal jogos sistemą su dideliu entuziazmu ir nesulaukę „stebuklingų” ar bent pastebimų rezultatų po mėnesio ar dviejų, nepraraskite pasitikėjimo ir nemeskite pratybų. Apie naudingumą galima kalbėti ne anksčiau kaip po pusmečio. Per tiek laiko kūnas pripras prie mankštos, susireguliuos vidaus organų ir liaukų veikla, kūnas įgis reikiamas formas. Atitinkamai pasikeis ir įpročiai bei požiūris. Atminkite: juo ilgiau treniruositės, juo daugiau bus naudos. Jogos pratybas reikia tęsti visą gyvenimą.

Treniruokitės sistemingai

Gerų rezultatų pasieksite tik atkakliai treniruodamiesi. Taigi išmokę jogos pratimus, nusistatykite kasdienines treniruotes. Pasistenkite, kad joga taptų jūsų kasdieninio gyvenimo dalimi, o asanos — būtinybe kaip valgymas ir miegojimas. Svarbu reguliarumas, punktualumas, intensyvumas, treniruočių trukmė. Treniruodamiesi priešokiais, atliekamu laiku, gerų rezultatų nelaukite. Iš pradžių pratimams kasdien skirkite nedaug laiko, vėliau treniruotes ilginkite iki valandos (ne ilgiau). Pratimus darykite kruopščiai, neskubėdami, kasdien tuo pačiu metu. Duokite sau žodį, jog nepraleisite nė vienos dienos, nebent blogiausiu atveju. Net jei labai skubate, bent kiek pasitreniruokite. Jei kartą treniruotę vis dėlto tektų praleisti, tai kitą dieną pasitreniruokite energingiau. Be abejo, nieko neatsitiks praleidus dieną ar dvi, bet stenkitės, kad to nebūtų. Be to, nenutraukite treniruočių ilgesniam laikui.

Kada treniruotis?

Paskirkite kasdieninėms treniruotėms laiką, kuris jums patogiausias (skrandis turi būti tuščias). Nesitreniruokite, kai per karšta. Patartina pradėti treniruotis pusvalandį prieš patekant saulei. Tokiu metu ir trukdymų bus mažiau. Nakties ir dienos sandūra yra tinkamiausias laikas dėl šių priežasčių: 1) gaivus oras ir ramybė, 2) kūnas ir protas pailsėję po nakties miego, 3) skrandis tuščias, maisto medžiagų atliekos paruoštos pašalinimui, 4) tokiu ankstyvu metu išsaugosite treniruočių reguliarumą, 5) nesugaišite dienos laiko, skirto darbui, 6) po treniruotės pasijusite žvalūs ir nusiteikę darbui.
Jei rytą jūsų raumenys ir sąnariai sustingę, pirmiausia atlikite keletą Surya Namaskar ciklų ir kai kurias lengvesnes pozas. Kitas tinkamas paros metas yra pavakarė, tiktai daugelis žmonių tuo metu yra pavargę nuo dienos darbo, be to, skrandis gali būti nevisiškai tuščias. Treniruotis dukart per dieną, t.y. rytą ir vakare, nebūtina.

Kur treniruotis?

Treniruotei pasirinkite nuošalią vietą, geriausiai lauke. Negalima treniruotis kambaryje, kuriame yra oro kondicionierius. Kambarys neturi kelti jokių nemalonių prisiminimų. Praverkite langą, netoliese pasidėkite laikrodį.
Jogos pratimus darykite ant kieto pagrindo. Ant grindų pasiklokite kilimėlį arba dvigubai ar keturgubai sulankstytą skepetą tokio dydžio, kad galėtumėte ant jos atsigulti. Nedarykite pratimų lovoje, ant sofos ar smėlio, nes per minkšta. Išmokę pratimus, treniruokitės vieni, kad niekas netrukdytų, nekalbintų.

Kaip apsirengti?

Drabužiai turi būti laisvi, patogūs, pagal metų laiką. Kuo mažiau apsirengsite, tuo geriau. Vyrams labiausiai tiks sportiniai drabužiai, o moterims — laisva pižama arba maudymosi kostiumėlis. Treniruokitės tik basi.
Jogos mityba