Ardha Padmasana

(Pusiau lotoso poza)

Ardha sanskrito kalba reiškia „pusė”, padmasana — „lotosas”. Tie, kurie dėl nelanksčių kojų arba storų šlaunų nesugeba iš karto atlikti aprašytosios Padmasanos, gali mokytis Ardha Padmasanos. Ardha Padmasana atliekama taip: viena pėda (pakaitomis — kairė arba dešinė) užkeliama ant kitos kojos šlaunies. Kasdien kartodami šią pozą, ilgainiui išmoksite atlikti Padmasaną.

joga vilniuje

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Sukhasana. 2. Ištieskite kojas į priekį. 3. Dešine ranka suimkite dešinės kojos čiurną, o kaire — nykštį. Lenkdami dešinę koją per kelį, pritraukite prie savęs pėdą ir uždėkite padu į viršų ant kairės šlaunies netoli kirkšnies. Kairės kojos nelenkite. 4. Ranka spauskite dešinį kelį kuo arčiau prie grindų. 5. Kaire ranka suimkite kairės kojos čiurną, o dešine — nykštį. Lenkdami kairę koją per kelį, pėdą padu į viršų pakiškite po dešine šlaunimi. Kairį kelį priglauskite prie grindų. 6. Dešinį delną uždėkite ant dešinio, o kairį — ant kairio kelio. 7. Galvą, kaklą ir nugarą laikykite tiesiai. Atsipalaiduokite. Sėdėkite taip, kol galite. 8. Kartokite, uždėję kairę pėdą ant dešinės šlaunies.

Parašykite komentarą