Sukhasana

(Patogi poza)
Sukha sanskrito kalba reiškia „patogus”. Bet kuri patogi sėdima poza sukryžiuotomis kojomis, kai ilgai galite nejudėti, vadinama Sukhasana. Ištieskite kojas. Dešinės kojos pėdą pakiškite po kaire šlaunimi, o kairę pėdą — po dešine koja. Galvą, kaklą ir stuburą laikykite tiesiai.

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite tiesiai. 2. Ištieskite kojas į priekį. 3. Lenkdami kairę koją, pėda braukite link dešinės šlaunies. Kilstelėję dešinį kelį, pakiškite kairę pėdą padu į viršų po dešine šlaunimi. Pėdą laikykite po šlaunimi netoli kelio. 4. Tokiu pat būdu, lenkdami dešinę koją, pėda braukite link kairės šlaunies. Kilstelėkite kairį kelį, pakiškite dešinę pėdą padu į viršų po kaire koja (ne po šlaunimi), kad pėdos šonas remtų kairę blauzdą. 5. Rankomis pataisykite sukryžiuotų kojų padėtį, kad butų patogu. 6. Nesukryžiuotas rankas pasidėkite ant kelių ir atpalaiduokite. Galvą, kaklą ir nugarą laikykite tiesiai, atpalaiduokite. Pilvą įtraukite. Žiūrėkite į priekį. Taip galite sėdėti ilgai, kiek patinka. 7. Nuimkite rankas, ištieskite kojas. 8. Atlikite pratimą, pakeitę kojų padėtį.
sukhasana

Kuo naudinga Sukhasana?

1. Sukhasanos poza sąnarius daro lankstesnius, todėl ji ypač tinka tiems, kurie iš pradžių negali atlikti sudėtingesnių asanų, pvz., Padmasanos. 2. Sėdėti šia poza galite ilgai, nes viso kūno padėtis patogi, kojos nepavargsta, sąnarių neskauda. 3. Šia poza pasėdėkite po smarkių žaidimų arba sunkaus fizinio darbo — atpalaiduosite kūno raumenis ir įveiksite nuovargį.
4. Pradedantiesiems ši poza tinka kaip kvėpavimo pratimas.
5. Tai yra lengviausia ir paprasčiausia iš visų asanų sukryžiuotomis kojomis, todėl pratimą gali atlikti kiekvienas. Kasdieninę treniruotę galite pradėti nuo šios pozos.
Pastaba
Yra netgi keli Sukhasanos variantai. Aprašytasis variantas yra lengvas, Indijos jogų dažnai daromas.

Parašykite komentarą