Sasankasana

(Kiškio poza)

Sanskrito kalba sasanka reiškia „kiškis”.
Atsisėskite Vajrasana. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos. Nekvėpuodami atsiloškite. Iškvėpdami lenkitės iš liemens į priekį, sėdmenų nekelkite, delnus padėkite ant grindų. Plaštakas stumkite tolyn, kakta palieskite grindis.

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Vajrasana. Sėdmenys — tarp kulnų. Šlaunys ir keliai suglausti, padai pasukti į viršų. 2. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos. Rankos tiesios, įtemptos. Delnai pasukti išorėn. 3. Kiek galėdami atsiloškite atgal, žastais lieskite ausis. 4. Iškvėpdami ir laikydami žastus prie ausų, viršutinę liemens dalį ir dubenį lėtai lenkite į priekį. Sėdmenys turi likti ant grindų. Rankas nuleiskite ant grindų ir kiek galėdami stumkite tolyn. Kakta palieskite grindis priešais kelius. Plaštakas laikykite vieną prie kitos. Šlaunimis spauskite pilvą. 5. Nekvėpuokite ir, jei galite, pabūkite taip kokias 5 minutes arba ilgiau. 6. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Išsitiesdami žastus laikykite prie ausų, sėdmenų nuo grindų nekelkite.

joga sveikatai

Kitas pratimo variantas

Iškėlę rankas virš galvos, sunerkite pirštus. Delnus atgręžkite į viršų, plaštakas laikykite tiesiai virš galvos. Rankos visiškai tiesios, žastais lieskite ausis. Žiūrėkite tiesiai. Neprarasdami pusiausvyros, kuo labiau atsiloškite, po to lenkitės į priekį. Visa kita darykite kaip pirmuoju atveju.


Kuo naudinga Sasankasana?

1.Tempiama stuburo apatinė dalis, rankos, nugara, pečiai pasidaro tiesesni, stiprėja keliai. 2. Stimuliuojama galvos ir veido kraujotaka. 3. Masažuojamas pilvas, dėl to pagerėja virškinimas. 4. Mažina susikaupusius riebalus ant pilvo ir sėdmenų. 5. Apkūniems žmonėms padeda numesti svorį. 6. Gydo vidurių užkietėjimą, kepenų ir inkstų veiklos sutrikimus, slopina nugaros skausmą. 7. Ši poza naudinga sergantiesiems astma, nes reikia lenktis į priekį ir giliai kvėpuoti. 8. Pozą gali daryti moterys po gimdymo: ji stiprina apatinės pilvo dalies raumenis ir padeda atstatyti gimdą.

Pastaba

Sasankasaną gali daryti visi, išskyrus nėščiąsias.

Parašykite komentarą