Vrikshasana

(Medžio poza)

Vriksha sanskrito kalba reiškia „medis”.
Atsistokite tiesiai. Kojas suglauskite. Vienos kojos kulną uždėkite ant kitos kojos šlaunies prie kirkšnies, pėda spauskite šlaunies vidinę pusę. Suglauskite rankų delnus ir prispauskite prie krūtinės. Stovėdami ant vienos kojos, nepraraskite pusiausvyros. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą, pakeitę kojas.

Pratimo atlikimas

1. Atsistokite tiesiai. Kojas suglauskite, rankas laisvai nuleiskite žemyn. 2. Nelenkdami kairės kojos, pakelkite dešinę koją ir suimkite ją dešine ranka už pėdos čiurnos. Dešinę koją sulenkite per kelį. Neprarasdami pusiausvyros, abiem rankomis uždėkite vertikaliai dešinę pėdą ant kairės šlaunies, kad kulnas būtų prie pat kirkšnies. Dešinis padas turi spausti kairės šlaunies vidinę pusę. Sulenktą dešinę koją laikykite taip, kad abiejų kojų šlaunys būtų vienoje plokštumoje. Nepraraskite pusiausvyros. 3. Suglauskite rankų delnus ir uždėkite ant krūtinės. 4. Stovėkite visiškai tiesiai. Visą kūno svorį perkelkite ant kairės kojos. Žiūrėkite, kad nenuslystų dešinė pėda. Kvėpuokite paprastai. Žiūrėkite tiesiai. 5. Stovėkite šia poza iš pradžių kelias sekundes, vėliau pozos trukmę ilginkite iki minutės arba dar ilgiau. 6. Grįžkite į pradinę padėtį: neprarasdami pusiausvyros, dešine ranka suimkite dešinę koją už kulkšnies ir pastatykite ant grindų, rankas nuleiskite žemyn. Atsipalaiduokite. 7. Kartokite, stovėdami ant dešinės kojos. 8. Rankas galite iškelti virš galvos, delnus suglausti (kitas variantas).
Vrikshasana

Kuo naudinga Vrikshasana?

1. Reguliariai atliekant šią pozą, kojų, kelių ir kulkšnių sąnariai pasidaro lankstūs. 2. Kelia kojų raumenų tonusą, stiprina pėdas ir kulkšnis. 3. Mažina kojų reumato skausmus. 4. Lavina nervų ir raumenų koordinaciją. 5. Padeda išmokti neprarasti pusiausvyros, sukaupti mintis.

Parašykite komentarą